一周锻炼3次，每次1~2小时，然后每天补充一勺蛋白粉，这就是健身房里肌肉男的常规操作。相反，搬砖工人一天至少要干8个小时，运动量远超健身者。如果搬砖工人也能得到足够的营养补充，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮？说出来你别不信。
喝蛋白粉
在工地上，一般工人们的伙食不会很好。为了有力气干活，工人们每顿饭都会尽可能的吃饱，一顿吃一盆也是很常见的事。可惜的是，米饭中蛋白质的含量仅为2.6%，他们吃下去的很大一部分都属于碳水化合物，主要在日常的工作中消耗掉了，很少有热量盈余，所以很多工人看上去都很瘦。
牛排
需要指出的是，蛋白粉不是药，并没有吃了就能长肌肉的作用。本质上，蛋白粉只是一种营养品。1大勺蛋白粉中蛋白质的含量大约在25g左右，相当于一块125g瘦牛肉中蛋白质的含量，也就是西餐厅里小份牛排的样子。如果搬砖工人每天也能“加餐”，他们的肌肉很可能会发生下边的变化。
肌肉会变大。人们的肌肉可以简单分为快肌纤维和慢肌纤维（中间肌纤维介于两者之间），快肌纤维的收缩速度是慢肌纤维的2~3倍，体积也比慢肌纤维大22%左右，但是耐力比慢肌纤维差很多。
搬砖
通常大家认为，搬砖的速度慢，会更多的使用慢肌纤维。因此，搬砖工人主要锻炼到慢肌纤维，肌肉看起来都不是很大。其实，锻炼到快肌纤维还是慢肌纤维主要由运动强度来决定，并不仅仅是看动作的快慢。在整个搬砖过程中，也是能锻炼到快肌纤维的。在满足了训练刺激，营养补充和睡眠等条件后，肌肉就获得了超量生长的可能。只不过由于搬砖形式的单一，增肌的上限会很快到来。
力量也会变大。力量是肌肉牵拉骨骼产生的合力。骨骼的形态非常稳定，当肌肉变大后，产生的合力也会更大。当然，这并不代表他们就能和深蹲五六百斤的健美巨兽比较，更多的是在他们原有的水平之上有所提高。
前臂肌肉
也许搬砖工人的大臂不如那些健身者粗，但是他们前臂的力量真不见得比健身者小，这是必须要承认的地方。在长期的搬运中，他们的前臂已经把握力提升到了很高的境界，这就类似于健身中的专项训练。如果健身者和他们掰手腕，还真不是比谁胳膊粗那么简单的事！
肌肉会更饱满。当肌肉变大后，肌肉看起来会更饱满有型，那种瘦小的感觉立马就变成了精壮。如果搬砖工人换上一身时尚的健身背心，稍微打理一下容貌，真的比那些假装健身的人出色很多。更何况，搬砖工人的腰腹力量那可是真的强，健身多年的爱好者都不一定有那个腰力。
搬东西
最后，虽然搬砖工人的腰腹力量是很强，但是长期的弯腰负重也很容易导致腰间盘突出，并且比较难医好。希望各位农民工兄弟引起注意，平时能不弯腰就不弯腰，或者采取正确的弯腰姿势。
